好的睡眠质量的标准是什么呢？

    睡眠在人类生活中确实起着重要的作用。一天24小时，8小时睡眠，也就是一天的1/3。睡眠不仅可以消除疲劳，还可以补充睡眠过程中必需的物质，活动和工作有足够的能量。人的一生从睡眠开始，睡眠是大自然赋予人的聪明、的养生方法。如果我们想保持健康，我们必须交替睡眠和活动来达到平衡。

 

    好的睡眠质量真的很好，那么好的睡眠质量的标准是什么呢？

 

    睡眠质量通常用以下标准来衡量：

 

    (1)快速入睡，10分钟左右入睡。

 

    (2)深度睡眠，呼吸长，不易惊醒。

 

    (3)晚上不醒或很少醒，没有做梦现象，醒来后很快就忘了梦。

 

    (4)起床快，早上起床后感觉良好。

 

    (5)白天头脑清醒，工作效率高，不嗜睡。

 

    此外，有研究认为，睡眠是根据人体生物钟和体温节律来安排的。体温低的时候睡觉可以满足正常的睡眠，而这种满足就是睡眠的质量标准。

 

    但是总有很多朋友还在忍受着不眠之夜的煎熬。失眠有以下特点：失眠患者几乎以失眠为症状，包括入睡困难、失眠多梦、早醒，或醒后难以入睡、在宝田感觉不适、疲倦或困倦等。密切关注失眠的症状及其结果。患者对睡眠的数量和质量不满意，因此极度不安，或者社会功能受损，无法参与正常的工作和学习活动。失眠每周至少3次，已持续至少1个月。排出其他原因引起的继发性失眠。

 

    失眠不是不可康复的。医生建议：睡前做好三件事，睡到天亮。

 

    1.补充神经营养素

 

    失眠根本的原因是神经活动过高。睡眠时，大脑仍处于兴奋或焦虑阶段，无法平静下来。这时，我们需要在体外补充营养来滋养神经。医生建议在日常生活中补充芝宁植物多糖的多糖化合物，因为成分来自紫芝，没有任何副作用。芝宁植物多糖对大脑的中枢神经系统有很好的镇静作用，同时它能调节神经内分泌紊乱，让你睡得更好。

 

    2.保持良好的睡眠环境。

 

    布置卧室，让睡眠处于安全、安静、放松的环境中；仔细选择床和被褥；避免光线干扰；保持卧室空气新鲜，温度适宜；把所有的钟都藏起来。——总觉得失去休息时间特别容易引起紧张，所以越想睡觉，越睡不着。3.生活应该有规律。

 

    即使长期失眠，晚上也要按时睡觉，不要早睡。早上准时起床，不要起晚。白天不要小睡，因为白天小睡会缩短晚上睡觉的时间。只建议中午小睡一会儿。晚上不要睡午觉代替正常睡眠。否则会打乱你的“生物钟”，让你晚上更难入睡，加重失眠。另外，工作和学习要有规律。不要“挑灯夜战”，以免身心疲惫。