很多人认为没有必要治疗抑郁症。但是抑郁症如果长期发生，别人永远无法理解，无法代替自己的痛苦，慢慢发展成抑郁症，就更难治疗了。重度抑郁症患者或轻度抑郁症患者的饮食调理是帮助治疗的，那么吃什么可以预防失眠和抑郁症呢？
吃什么可以预防失眠和抑郁
1.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌让人昏昏欲睡的神经递质——羟色胺；另一种是可以调节生理功能的肽类，其中的“阿片肽”可以与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。
2.小米：在所有谷物中，小米富含色氨酸。此外，小米含有大量淀粉，使人吃后感到满足，可以促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸量。
3.核桃：临床上已证明核桃能改善睡眠质量，所以常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用14克，很有效。
4.葵花子： 葵花子含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善对脑细胞的抑制，并起到镇静神经的作用。饭后服用一些葵花子也能促进消化液的分泌，帮助消化和停滞，帮助睡眠。
5.此外，红枣、蜂蜜、醋、全麦面包也有助于睡眠。红枣富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有健脾安神的作用。晚饭后用红枣煮汤可以加快睡眠时间。中医认为蜂蜜具有补中益气、宁五脏的功效。如果想睡个好觉，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
吃什么可以预防失眠和抑郁？以上成分都不贵。如果不想被抑郁症纠缠，就吃上面的食物。如果有什么不明白的地方，可以咨询医生，进行一对一的对话。相信你会得到满意的答案。我祝病人早日康复。
