如何应对更年期失眠呢

    人老了，身体的机能逐渐衰退，可能会导致很多睡眠不好、失眠多梦的中年朋友，总是在半夜莫名其妙地醒来，或者一天睡不到三个小时，让人很烦躁、烦躁。因此，有必要在各个方面进行调整。那么具体来说，如何应对更年期失眠呢？让我们一起来看看。

    1.饮食清淡，少碰咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，尤其是中午以后。

    2.每天至少喝6-8杯水，或者多喝。充足的水分可以缓解潮热，避免因热睡不好。但睡前2小时不要大量喝水，以免半夜一直跑厕所，打断睡眠。3.多吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶类蔬菜，或添加适量钙片。一方面可以减缓骨质流失，另一方面可以平复钙能镇情绪，缓解焦虑，让人入睡。

    4.保持卧室凉爽通风。必要时使用空调或电风扇降温，保持舒适的温度，以免加重闷热出汗。

    5.睡觉时穿透气、吸汗的棉衣，或者考虑用能排汗、保持干燥的特殊面料制成的衣服等。可以减少因为衣服闷湿而醒来的情况。

    6.不仅是脸部，整个皮肤都需要保湿滋润。洗完澡后，记得在身上涂乳液，锁住水分。避免因皮肤粗糙不适甚至瘙痒而影响睡眠。

    7.试着躺在床上，抬起脚，靠在墙上5-10分钟，当你心烦意乱、暴躁或不安时，帮助你冷却过热的头部。

    8.循环不好，怕冷，睡不好的人可以在家里腾出一些空间，每天倒着练习20分钟走路，锻炼大脑平衡功能，调节新陈代谢，走路后手脚会暖和一些。

    9.用手摩擦肩、肘、腕、髋、膝、踝的关节，产生热量。附近有很多重要的穴位，多摩擦就会带动气血的循环。

    更年期失眠怎么处理？这个年龄段的人压力还是很大的，一定要学会自己缓解压力。我们应该清淡饮食，尽量避免刺激性的食物和饮料，同时，我们必须按时睡觉，而不是熬夜。