惊恐发作是恐慌症较突出的症状。这些攻击通常会出乎意料地出现并伴随着许多令人恐惧的身体感觉，例如呼吸短促或过度换气。
呼吸短促的经历可能是一种可怕的症状。您可能会觉得自己无法呼吸或吸入足够的空气进入肺部。许多人将其描述为窒息，窒息或令人窒息的感觉。
你可能觉得自己可能昏倒或可能死亡，这只会加剧你的恐慌和焦虑。有些人担心他们有潜在的医疗条件，如哮喘或心脏病。然而，呼吸短促是恐慌发作的常见症状，并且通常不表示更大的医疗问题。
是什么导致呼吸短促
在惊恐发作和焦虑期间发生的呼吸急促通常是由于您的正常呼吸模式发生变化引起的。通常，我们没有意识到我们的呼吸。当恐慌和焦虑发生时，我们的呼吸可能变得更加浅薄和受限制。我们采用快速和短暂的呼吸，而不是用完全呼吸来充满肺部。
这种过度呼吸被称为过度通气，导致血液中的二氧化碳水平降低。减少二氧化碳会导致许多身体症状，如刺痛和麻木，胸痛和口干。
过度通气也会变成昏厥，头晕，头晕和混乱的感觉。过度通气的人可能会开始迅速而大声地呼吸空气。然而，许多人只会出现过度通气的轻微迹象，例如咳嗽和呼吸急促。
你可以做些什么来管理呼吸短促
如果您出现呼吸急促，您可以做的较有价值的事情之一就是尽量不要惊慌失措，无论多么困难。呼吸急促是一种非常可怕的感觉。但是，如果你变得更加恐惧和焦虑，你就会面临过度通气的危险并且会显着增加惊恐发作的强度。下次您出现呼吸急促时，请准备好应对您的身体感受和引起焦虑的想法。
有许多策略可以应对惊恐发作。重要的是你选择一种适合自己的技术，并定期练习这项技能。为了获得较佳效果，请在您没有惊恐发作时练习放松技巧。通过在更轻松的状态下练习，您将更好地准备好在您真正需要时使用您的策略。
呼吸短促的呼吸练习
当呼吸急促时，您会进行快速浅浅的呼吸。抵消这种模式的一个好方法是学习如何进行深度，完整和完整的呼吸。深呼吸可以帮助您恢复正常的呼吸模式，也可以起到放松的作用。要让呼吸恢复正常，请遵循以下基本准则：
注意你的呼吸以及它是如何变化的。提醒自己，你可以控制自己的呼吸。
将双手放在胸腔上。现在，通过鼻子慢慢吸气，用空气填充胸腔。慢慢地从鼻子里呼气，注意肋骨是如何收缩的。
重复几次呼吸，吸气时数到10，呼气时数到10。每次呼吸时，尽量放松脸部，颈部和肩部的紧张。
将双手放在腹部。保持深沉，顺畅的呼吸。深吸一口气，用空气填饱肚子。注意你吸气时腹部如何上升到你的手中，以及你呼气时肚脐如何拉入脊柱。重复几次呼吸。
每天至少留出5到10分钟来练习呼吸练习。当你醒来时尝试练习以减少早晨的焦虑或在睡觉之前获得更好的夜晚休息。通过意图呼吸，您可能能够控制下一次惊恐发作，包括呼吸急促。您可以查看其他呼吸练习中的恐慌症。
