慢性抑郁症，也称为心境恶劣或心境恶劣障碍，是一种低度抑郁症，可持续数年。如果您或您亲近的人正在经历心境恶劣，那么您可能正在寻找有关应对该病症的更多信息。
简而言之，心境恶劣是一种持续至少两年没有任何实质性缓解的抑郁症。据说每百人中约有六人受到影响。与临床抑郁症相反，心境恶劣不能阻止人正常运作。然而，它确实妨碍了充分享受生活。心境恶劣的人会感到心灰意冷，处于绝望的状态。
心境恶劣的定义还包括至少两种症状：食欲不振或暴饮暴食; 失眠或过度睡眠 ; 低能量或疲劳; 自卑; 注意力不集中或犹豫不决; 和绝望。心境恶劣和严重抑郁症可以一起发生，这被称为双重抑郁症。
那可以做些什么呢？
家庭医生经常不承认心境恶劣，因此大多数患者都得不到治疗。但一旦确诊，心境恶劣通常用心理疗法和/或药物治疗。然而，有许多生活方式的改变也可以帮助。
心理疗法最好吗？
由于心境恶劣的长期性，非药物治疗是理想的。可以考虑许多形式的心理治疗，虽然治疗师必须保持耐心，但应设定短期目标以改善日常功能。可以尝试认知疗法，人际关系疗法和以解决方案为中心的疗法，以及家庭，夫妻和团体疗法。
用药怎么样？
研究表明抗抑郁药可以显着减少心境恶劣症状。但这不是一件简单的事情 - 其他研究没有发现任何改善，因此必须在个人基础上权衡利弊。
2003年的一篇综述发现三环类抗抑郁药（TCAs）和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）对于心境恶劣同样有效。虽然更便宜，但像丙咪嗪（Tofranil）这样的TCAs比像氟西汀（Prozac）和舍曲林（Zoloft）这样的SSRI更容易引起副作用。
有哪些替代品？
存在一系列可能有益于心境恶劣的替代疗法。已经发现圣约翰草的提??取物与用于治疗轻度至中度抑郁症的抗抑郁药一样有效。但总的来说，根据2005年的一篇评论，证据是“不一致和混乱”。
已经发现一些有利的结果是ω-3脂肪酸，无论是作为油性鱼还是作为补充剂消费。未来的研究有可能显示出明确的益处，与此同时，油性鱼没有已知的副作用，当然可以推荐用于身体健康。
改变生活方式
其他膳食补充剂可能有助于包括B族维生素，钾和锌。当然，健康均衡的饮食总是一个好主意，使食物看起来和气味吸引人可能会鼓励抑制食欲。减少或避免使用咖啡因，酒精和尼古丁是朝着正确方向迈出的一步，因为它们都会对身心健康产生影响。如有必要，寻求专业帮助。
草药缬草可能有助于对抗有时由心境恶劣引起的失眠，人参可能有利于低能量水平。还可以尝试芳香疗法，针灸和其他辅助疗法。
经常锻炼对每个人都很重要，但对于心境恶劣的人尤其有益。运动释放出称为内啡肽的“快乐”化学物质，并增强自尊心。它还有助于抵消暴饮暴食并促进良好的睡眠。
社会支持
对于许多人来说，朋友和家人的支持对于学习如何应对他们的心境恶劣是非常宝贵的。尽管如此，陌生人的帮助和支持有时候更容易获得，这也是支持团体的用武之地。社区支持团体帮助许多人分享他们的感受，找到友谊并培养应对技巧。属于心境恶劣支持组，与心理治疗一起，可以大大提高康复的机会。
